こんにちは！織田です^^
今日は足が疲れてだるくて重い感じがしたり、ちょっと痛いなーっていう時に
私がよく行うストレッチを紹介しようと思います！簡単なのでぜひやってみてくださいね😊
ストレッチと筋膜リリースに分けて紹介していきます♪

①ストレッチ
まず家で簡単にできるストレッチです！
・ふくらはぎ
第二の心臓とも言われているふくらはぎ。動きすぎたり立ちっぱなしでも疲労するし、
逆に座りっぱなしでも血行が悪くなってむくんでしまいやすい部位ですよね。靴下の跡が消えなかったりも😅
自分のももに手を置いてやってもいいのですが、こうやって壁を押すと簡単にふくらはぎを伸ばすことができます♪
伸びているのは後ろ足のふくらはぎです👍

❢ポイント❢
つま先の向きを両足ともまっすぐ正面を向けること。
うしろ足の踵が床から離れないでできる足幅にする。
気を付けるのはこの２点だけ✨とっても簡単です^^

・お尻
意外に疲労しやすい部位です。ふくらはぎと同じで、オーバーワークでも動かなさすぎでもカチカチになってしまいます。
お尻の筋肉がカチカチだと股関節の動きが悪くなったり、腰痛の原因にもなります😢
やり方は椅子に座って片方の足をもう片方の足に乗せ、上体をやや前傾させます。
伸びているのは乗せている方のお尻です👍

❢ポイント❢
写真の上側のように背中をまっすぐにしたまま倒せるところまででＯＫ
写真の下側のように背中が丸くならないようにする。
お尻の筋肉がカチカチになっている人は少し倒しただけでも結構痛いです😅！

②筋膜リリース
次にフォームローラーという道具を使って行う筋膜リリースです。

↑これです
筋膜リリースは筋肉を包んでいいる薄い膜が疲労などで一部にしわが寄ったり癒着してしまうのを
正常な位置に戻してあげることです。直接触れないからこれでコロコロするのです✨
ふくらはぎのリリースを紹介します👍
ふくらはぎの下の方にフォームローラーが当たるように足を乗せて、その上にもう片方の足を乗せます。
腕で床を押してお尻を持ち上げます。この時点で痛すぎたら上に乗せた足を床におろしても大丈夫です！
お尻を持ち上げたらフォームローラーがふくらはぎの上の方に来るように転がします。
こんな感じです。

↑ふくらはぎの下の方から

↑上の方に向かってコロコロ～
❢ポイント❢
ゆーっくり転がしましょう！
５往復ほどゆっくり転がしたら反対の足に交代しましょう。
痛くなってしまうことがあるので長く同じ個所をやりすぎないようにしましょう。

今日はこの３つです！フォームローラーは最近売っているのを見かけるので買いやすいもので大丈夫ですが
柔らかすぎるものは避けましょう✌YOU’phoriaに置いているのはこれです✨
（これは日本の正規品なので定価ですが日本語の説明書がついてるそうです。海外輸入の3000円台もありました！）

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もしストレッチを行っても全然良くならなかったり、痛みが強い場合は炎症を起こしているかもしれないのでちょうどいい硬さで潰れなくて使いやすいですよ😊家にも置いてあります♪

その部位を無理に伸ばしたりリリースを行わないでください！安静に🍀
それでも改善しない場合は病院にいって診断を受けるようにしましょう。
痛みがあることが当たり前になっている方も多いかもしれないですがそれは違います😢
サポーターやシップ、痛み止めはその場しのぎにはなるけどまたすぐ痛くなってしまいます💦
改善できることが多いので放置しないようにしましょうね✨
また他のストレッチなどのケアも紹介していきます！ではでは👋