こんにちは！しほりです♪
今日は私がフィットネスインストラクター、パーソナルトレーナーとして日々気を付けていることを紹介します✨
（そんな大したことではないですが暇つぶしにどうぞ^^）

・睡眠　～７時間は寝る～
私は自分のお店であるYOU’phoriaで毎日最後まで勤務しているので帰宅時間が遅いです。
朝はそんなに早くないので昼夜逆転とまではいかないですが、それの半分くらい逆転しています。
日によりますが3時半くらいに寝て、10時～11時くらいに起きてます😲
なので毎日7時間は寝ていることになりますね(笑)
私の体力ではこれ以上少ない場合は昼寝をしないと夜までもたないのでこれくらいは寝るようにしています💤

・食事　～ダイエット中とそうじゃない時～
起きる時間が遅いのと、起きてすぐ食べれないので１日２食です。
写真撮影や大きなイベントの前の期間は毎日「沼」を食べます。
Googleで【沼　減量食】と調べてみてください😊初めて見る人はびっくりするかも(笑)
雑炊みたいなもので脂質がほとんど入っていないのでこれと少し脂質をとります。
あとはサラダも食べます✨納豆も好きなので納豆も大体食べてるかな～
でも食べるのが好きだからこういう期間でも週に１回は食べたいものを食べてます♪

イベントごとがしばらくない期間は沼をたまに作るくらいで、結構好きなものを食べてます♪
この期間で気を付けているのは、お昼か夜どっちかは野菜を食べるようにすることと
手のひらくらいの量のお肉か魚でたんぱく質をとることです✨
こういう期間でもうっすらとPFCバランスを気をつけるようにはしてます😊
PFCバランスについてはまた別の記事で書きますね♪
あ、ちなみにお酒好きなのでどっちの時もお酒飲んでます(笑)

・お休みの日　～リスクになることは✖～
身体を動かす仕事なのでお休みの日は身体を休めるために基本的に運動しません。
（好きなスポーツがないのですｗ）
それからインストラクターの仕事を始めてからは
・カラオケ🎤
・スキー、スノーボード
に行くことを一切やめました(笑)
カラオケは喉が疲れて次の日のレッスンに支障が出るし、スキーやスノーボードは
何年かやってみて怪我をするリスクが高いと感じたのと、
センスがなさ過ぎて一生うまくならなかったからです😢ｗ

あんまりたくさんルールを決めるとできないことが多いのでこんな感じにゆるく
気を付けて生活をしています✨
それぞれのライフスタイルで出来る範囲で自分のために少し気をつけながら
毎日健康に過ごしていきたいですね💛